Здоровье наших волос напрямую зависит от нашего рациона. Пища для волос должна содержать все необходимые питательные вещества для их роста и укрепления.
Важность белков
Волосы на 97% состоят из белка, поэтому очень важно включать в питание достаточное количество белка. Если у вас три приема пищи в день, то 60-80 г белка в каждый прием будет достаточно. Для активного образа жизни требуется до 170 г белка при каждом приеме пищи. Чтобы белок усваивался, важно следить за уровнем кислотности желудка. Важно выбирать качественные продукты без гормонов и антибиотиков, предпочтительно от животных, кормленных травой.
Важность Жиров
Для того чтобы волосы были прочными и блестящими, необходимо включать в свой ежедневный рацион жиры. Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3, содержатся в семенах льна, авокадо, лососе, сардинах, грецких орехах, шпинате и яичных желтках. Также омега-3 кислоты можно найти в растительных маслах, таких как льняное, конопляное, кокосовое и масло авокадо. Полезные мононенасыщенные жиры можно получать из кешью, миндаля и оливок.
Витамины и Минералы
Селен, цинк и магний помогают при выпадении волос и ломкости. Цинк содержится в таких продуктах, как сыр, печень, говядина, подсолнечник, чечевица и яичный желток. Железо увеличивает густоту волос и содержится в печени, мясе, грибах, морской капусте, кунжуте, чечевице, куриных желтках и сое.
Полезные Советы
- Белок: Включайте достаточное количество белка в каждый прием пищи.
- Жиры: Употребляйте полезные жиры, такие как омега-3 и мононенасыщенные жиры.
- Минералы: Обеспечьте организм необходимыми витаминами и минералами.
- Качество продуктов: Выбирайте качественные продукты без гормонов и антибиотиков.
Эти простые шаги помогут вам поддерживать здоровье ваших волос на высоком уровне.
